El día 19.3. es el día del padre! un día para agradecer, compartir y festejar con toda tu familia! A quién no le gustaría acertar con su regalo y escuchar: «Gracias hijo/a por tu regalo, es justo lo que necesitaba»
Aquí tienes una quía de los mejores regalos para tu padre deportista o no tan deportistas:
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🧬 Beneficios de las proteínas para deportistas y no deportistas (personas sedentarias o con actividad normal)
Las proteínas son un macronutriente esencial para la salud humana, necesarias para la formación y reparación de tejidos, enzimas, hormonas y funciones inmunitarias. Incluso en personas que no practican deporte de forma intensa, una ingesta adecuada de proteínas contribuye a:
🔹 Mantenimiento de masa muscular y función corporal: niveles apropiados de proteína ayudan a preservar la masa muscular, especialmente con la edad, y pueden reducir el riesgo de sarcopenia.
🔹 Regulación del peso y la saciedad: las proteínas aumentan la sensación de plenitud y pueden ayudar a controlar el apetito y gestionar el peso corporal.
🔹 Soporte a funciones metabólicas y estructurales: son componentes clave de huesos, piel, hormonas, anticuerpos y sistemas reguladores que mantienen la homeostasis.
Mientras una dieta equilibrada con fuentes naturales de proteína (carnes magras, huevos, lácteos, legumbres, frutos secos) suele cubrir las necesidades de la mayoría de adultos, evitar déficits proteicos es importante para prevenir debilidad, fatiga y disminución de la función física incluso sin entrenamiento intenso.
📄 Estudios científicos recientes sobre proteína y salud (con palabras clave relevantes)
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Asociación entre ingesta de proteína y densidad mineral ósea — Scientific Reports
“Association between dietary protein intake and bone mineral density based on NHANES 2011–2018” – análisis de datos poblacionales que muestra una relación positiva entre cantidad de proteínas en la dieta y salud ósea general, un beneficio clave para la población no deportista.
📎 https://www.nature.com/articles/s41598-025-93642-w
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La creatina monohidrato, conocida principalmente por su uso en el ámbito deportivo, también ofrece beneficios relevantes para personas no deportistas. Aunque su principal función es la mejora del rendimiento físico en actividades de alta intensidad, su consumo moderado puede:
🔹 Mejorar la función cerebral: Se ha demostrado que la creatina apoya la función cognitiva, mejorando la memoria y la capacidad de concentración.
🔹 Aumentar la masa muscular y fuerza: Incluso en personas sedentarias, la creatina puede ayudar a mantener o aumentar ligeramente la masa muscular y fuerza al promover una mayor retención de agua en las células musculares.
🔹 Promover la salud ósea y metabólica: Algunos estudios sugieren que la creatina puede tener efectos positivos en la salud ósea y en el control de la glucosa, lo cual es clave para la prevención de enfermedades metabólicas.
Estudio destacado:
Un artículo en Nature Reviews Endocrinology analiza los efectos de la creatina en la salud de adultos mayores, destacando sus beneficios en función cognitiva y masa muscular, incluso sin actividad deportiva intensa.
📎 Estudio en Nature Reviews Endocrinology
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Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para mantener una salud óptima, incluso para quienes no practican deporte. Sus beneficios incluyen:
🔹 Salud cardiovascular: Los omega-3 ayudan a reducir los niveles de triglicéridos y mejorar la circulación sanguínea, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
🔹 Mejora de la salud cerebral: Contribuyen al funcionamiento adecuado del cerebro, favoreciendo la memoria y reduciendo el riesgo de trastornos cognitivos, como la demencia y el Alzheimer.
🔹 Reducción de la inflamación: Actúan como antiinflamatorios naturales, aliviando dolores articulares y mejorando el bienestar general.
🔹 Salud ocular: Ayudan a mantener la salud de los ojos, protegiendo contra enfermedades como la degeneración macular asociada con la edad.
Estudio destacado:
Un artículo en The Lancet revisa los efectos de los ácidos grasos omega-3 en la salud general, incluyendo su impacto en la prevención de enfermedades cardiovasculares y la mejora de la salud cerebral.
📎 Estudio en The Lancet
La ashwagandha ( Withania somnifera ) es una hierba adaptógena con respaldo científico creciente. Los estudios sugieren que puede:
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Reducir el estrés y la ansiedad, modulando el eje hipotálamo–hipófisis–adrenal y disminuyendo los niveles de cortisol.
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Mejorar la calidad del sueño y la energía, favoreciendo patrones de descanso más reparador.
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Apoyar funciones cognitivas, como la memoria y la atención en adultos sanos o con estrés.
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Actuar como antiinflamatorio y antioxidante, contribuyendo a la protección celular general.
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Beneficiar el rendimiento físico y la resistencia, aunque se necesitan más datos robustos.
Si bien hay evidencia clínica positiva, la mayoría de estudios son de tamaño moderado y con variadas duraciones o dosis, por lo que aún se requieren ensayos más grandes y estandarizados para confirmar plenamente todos estos efectos.
👉 Aquí tienes un enlace a una revisión científica publicada en la revista Nutrients (revista científica de prestigio, peer-review), que resume la evidencia actual sobre los efectos de la ashwagandha en el bienestar general:
🔗 Withania somnifera (Ashwagandha) and Its Effects on Well-Being — A Review (Nutrients, 2025) Revisión científica sobre Ashwagandha (Nutrients 2025)
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