RUTINA DE EJERCICIOS PARA PERDER PESO.
Testimonio de Marie
Casi todas las mujeres, al menos una vez a la vida, nos topamos con el problema de sobre peso por causas diferentes. Embarazo, época de estrés, trabajo sedentario, pero lo peor es que nadie nos avisó, que con los años, ya no será tan fácil adelgazar. La rutina de alimentación cambia, el trabajo, la familia y sobre todo,, los hormonas,,. ¡Dichosas hormonas! Suena a excusa, pero es la cruda realidad de millones de mujeres incluida yo. Soy Marie, tengo 45 años y dos hijas maravillosas, pero mi peso ya no es tan maravilloso. ¡He llegado a un punto de inflexión que hay que hacer algo! ¿Pero qué? ¿Dietas? ¿Me apunto al gym? ¿Me opero? Creo que hay que establecer miniretos, al menos en mi caso funciona.
1.reconocimiento del problema: Hola soy Marie, y sí, estoy gordita
2.elejir plan de alimentación y buscar suplementación adecuada
3.mejorar mi rutina de ejercicios
El tema de alimentación es muy compleja e individual así que para empezar he eliminado alcohol de mi vida y he aumentado la ingesta de agua. Sí, lo sé, suena a tópico, pero con un paso tan simple, ya es un buen comienzo.
La rutina de ejercicios: debido a problemas de salud, he postpuesto el gym y me he apuntado a clases de pilates. ¡Es una pasada, lo que se puede conseguir con dos horas a la semana! Y una vez a la semana hago un plan de ejercicios.
Plan básico para una rutina de ejercicios para perder peso:
- Calentamiento: 5-10 minutos de cardio ligero (caminar, saltar la cuerda, etc.)
- 2. Entrenamiento de fuerza: Realiza ejercicios de fuerza para tonificar y fortalecer los músculos. Puedes hacer ejercicios con pesas, bandas de resistencia o usar tu propio peso corporal (sentadillas, flexiones, planchas, etc.). Haz de 2 a 3 series de 10-15 repeticiones para cada ejercicio.
- 3. Ejercicios de intervalos: Alterna entre períodos cortos de ejercicio intenso (como saltos o burpees) y períodos de descanso activo (como caminar o hacer estiramientos). Repite este ciclo durante 10-15 minutos.
- 4. Enfriamiento: Realiza ejercicios de estiramiento para relajar los músculos y reducir la tensión.
Tips para la suplementación:
Quemador de grasa: aumenta la energía y ayuda a quemar grasa HARDCORE FAT BURNER HARD CORE FAT BURNER 60 CAP – American Suplement
Batidos de proteína: si aumentas la ingesta de proteína, evitarás los picos de azúcar en la sangre=antojos ISOZERO WHEY ISOLATE ZERO WPI 90 archivos – American Suplement
Recuerda consultar con un profesional antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y ajustarla según tus necesidades y capacidades. ¡Buena suerte!
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